No dormir el tiempo suficiente se relaciona con varios problemas de salud, algunos de ellos muy graves, como hipertensión arterial, diabetes, cardiopatías, enfermedad vascular cerebral, sobrepeso y depresión, entre otros, que disminuyen dramáticamente la calidad de vida.
La cantidad de ensueño en promedio varía según la edad de las personas e incluso es distinta entre un individuo y otro. Por ejemplo, los los niños de 4 a 12 meses de edad tienden a dormir de 12 a 16 horas al día, y los adultos de 18 a 60 años, entre 7 y 8 horas. Dormir menos de 7 horas en promedio, pero especialmente menos de 6, incrementa el riesgo de padecer enfermedades crónicas ya citadas.
Consejos para mejorar la calidad de tu sueño
En primer lugar, implementar buenos hábitos de ensueño, o lo que llamamos 'higiene de ensueño', como ser consistente a la hora de intentar dormir y despertarse a la misma hora. Asegúrese de que el ambiente de la habitación es propicio para una buena noche de ensueño, con oscuridad y temperatura agradables. Eliminar dispositivos electrónicos de la habitación. Evitar una cena pesada y eliminar la cafeína varias horas antes de dormir. Limitar o eliminar el uso de alcohol y otras sustancias y practicar ejercicio de forma frecuente y rutinaria.
Tratar de relajar el cuerpo y evitar el estrés emocional es clave para conciliar adecuadamente el sueño. Ejercicios de respiración profunda ayudarán a prepararse en el cuerpo. Evitar pensar en los problemas del día a día y en lo que nos espera al día siguiente por la mañana es fundamental: puede ayudar a la práctica mental de ejercicios como contar, leer, respirar profundo, etc.
Una higiene de ensueño adecuada ayudará a normalizar los patrones de ensueño de forma progresiva, ya menudo se necesitarán varias noches o incluso varias semanas para normalizar los patrones de ensueño que pueden haber cambiado por factores laborales, emocionales, viajes, etc.